Régime Dyukan C'est l'un des régimes très élégants et populaires, car il présente plusieurs avantages. Il convient de noter que ce régime vous permet de manger autant de protéines, c'est-à-dire des œufs, du poulet et du jambon à faible teneur en gras et une autre viande, du fromage cottage faible en gras. Le résultat d'un tel régime peut être vu après les premiers jours du régime, alors que le surpoids commence à sortir intensivement.
De plus, avec ce régime, et non les muscles sont principalement brûlés, mais les graisses, ce qui aide à gagner une excellente forme. De plus, le régime alimentaire de Ducan implique Amélioration de l'état des ongles, des cheveux et de la peauet son résultat restera inchangé pendant longtemps.
Étapes
Une caractéristique distincte régime C'est que, pour sa mise en œuvre, il est nécessaire de donner quelques étapes, chacune de ces étapes joue un certain rôle. Les trois premiers dépendent de la quantité de surpoids que vous perdez délibérément, et la salle vise à soutenir la figure sous forme de vie.
De toute évidence, il est nécessaire de comprendre que chaque organisme est individuel, il ne peut donc pas être effectué en fonction de la «prescription». Pourtant, le régime a montré une excellente efficacité dans la pratique.
| Poids disponible (kg) | "Attaque" (jours) | "Alternation" (jours) | "Consolidation" (DIA) |
| 5 | 2 | 15 | 50 |
| 10 | 3 | 50 | 100 |
| 15 | 4 | 85 | 150 |
| 20 | 5 | 120 | 200 |
| 25 | 7 | 155 | 250 |
| 30 | 7 | 160 | 300 |
| 40 | 9 | 190 | 400 |
| 50 | 10 | 330 | 500 |
Le sens est que pendant "attaques»Vous ne mangez que des produits protéiques. Après l'exécution réussie de cet élément, l'étape suivante se produit - ""alternance"Pendant lequel des légumes peuvent être ajoutés au régime alimentaire. À un stade proche, il est autorisé à manger une quantité limitée de fromage ainsi que de tous les fruits à votre discrétion, et parfois vous pouvez même choisonner avec des pommes de terre bouillies." La stabilisation ", qui est considérée comme la quatrième étape, implique un retour à un régime complet.
Important! Le régime alimentaire de Ducan interdit l'utilisation de tout type de graisse, sinon vous n'atteindrez pas l'effet. Si vous aimez vraiment les aliments frits, faites frire complètement sans huile en utilisant une casserole spéciale et assaisonnez les deuxièmes plats au lieu de l'huile au lieu de l'huile.
Les boissons alcoolisées, le sucre, les fruits et frites très sucrés ont également obtenu la liste des produits interdits.
Faites attentionComme lors de la conformité avec d'autres méthodes MinceurVous devez boire beaucoup d'eau et apporter un style de vie mobile.
Et spécifiquement pour nos lecteurs, nous avons développé une calculatrice de régime dans laquelle vous pouvez calculer un régime pour vous-même.
Menu de régime Ducan
La liste suivante répertorie les aliments qui peuvent être consommés dans n'importe quelle quantité à toutes les étapes du régime et uniquement - dans le premier:
- La vitesse est faible.
- L'avant de la langue est du veau.
- Fromage insensé de chalet.
- Kéfir avec un minimum de graisse.
- Sauce de soja.
- Tolez le melho ou avec son contenu minimal.
- Viande de poulet ainsi que viande d'un autre oiseau.
- Les reins du foie et du poulet, vous pouvez être avec du bœuf.
- Jambon de faible gras.
- Lapin.
- Crevettes, moules, lula et autres fruits de mer.
- Tout poisson.
- Caviar (exclu du pétrole).
- Lagostin.
De plus, en quantités modérées, il est autorisé à faire cuire des œufs de poulet (maximum - 2 par jour) et pas plus de huit bâtons de crabe par jour.
"Attaque" comme La première étape de la perte de poids - La période la plus difficile implique l'utilisation de produits qui sont presque complètement constitués de protéines.
Essayez de trouver des recettes pour les plats pour lesquels ces produits sont nécessaires et régime Cela ne vous semblera pas épuisant, mais au contraire, il enrichira votre expérience culinaire.
Dans la deuxième étape de l'alternance Vous devez ajouter des légumes à votre discrétion à votre menu. Il faut se rappeler que le nom du stage est donné pour une raison, car un jour vous mangerez des protéines avec des légumes et la seconde - juste des protéines. Après avoir satisfait aux exigences des deux premières étapes, vous devriez obtenir le résultat attendu sous la forme de kilogrammes tombés et de tailles perdues.
Autres produits autorisés dans n'importe quelle quantité:
- Crème soluble et café.
- Gélatine.
- Saveurs de nourriture.
- Oignon (1 morceau par jour).
- Citron (au lieu de l'huile).
- Vert, herbes ou baies, thé noir.
- Starch de maïs, 1 cuillère à soupe. à récolter.
- Le cacao jusqu'à 14% de graisse, 1 cuillère à café.
- Une poignée de coupes de blé.
- Substituts de sucre (à l'exception de la sorbitis, du glucose et du fructose).
- Carvi.
- Vinaigre.
- Persil.
- Cannelle.
- Moutarde.
- Une quantité modérée de sel.
- Vanille.
- et d'autres produits à faible teneur en glucides et faibles.
Important! Pendant «l'alternance», il est strictement interdit de manger des pâtes, des céréales, des pommes de terre, du maïs, des pois, des avocats, des olives, ainsi que des olives, des lentilles, des haricots.
Les dernières étapes du régime
Pendant la consolidation, Pierre Dukan recommande de laisser une journée de protéines par semaine. À un autre moment, vous pouvez ajouter à l'ancien menu 1 laid de fruits, qui s'adaptent aux paumes, plus 50 grammes de fromage dur faible en gras.
"Fixation»Il se caractérise par l'opportunité dans la première moitié est une partie des pommes de terre une fois par semaine et avec la même pause pour organiser un" banquet d'abdomen ". Ce dernier implique une réelle liberté dans les délices gastronomiques, mais les parties devraient être inférieures à la moyenne. Dans la seconde moitié de la «consolidation» dans les mêmes conditions, seule la fréquence des «vacances abdominales», comme les repas de pomme de terre, augmente à deux fois par semaine.
Les pommes de terre peuvent être remplacées par du blé de sarracene, du riz ou des pâtes - bien sûr, en quantités modérées.
Dans la phase de stabilisation Il est préférable de ne pas «manger» dans les produits en glucides, de temps en temps pour effectuer la «journée des protéines», faire du sport et d'autres activités physiques et boire de l'eau non carbone. Les critiques de ceux qui ont déjà apprécié le régime alimentaire de Ducan montre que cela fonctionne vraiment, l'essentiel est de commencer!
Beaucoup d'hommes et de femmes souffrant de surpoids, Mettre un régime dans la pratique. Le nombre de kilogrammes redondants variait, certains sont tombés avec succès par les cinq livres supposés, tandis que d'autres ont complètement combattu un problème très grave parce que leur poids a atteint une marque inimaginable.
Cependant, selon les révisions de la majorité, Régime Dyukan Il est assez discipliné, bien qu'il ne définisse pas les restrictions sur les parties de produits autorisés. C'est le principal avantage de l'alimentation car vous mangez des produits assez satisfaisants qui saturent pendant longtemps.
Le régime alimentaire de Ducan est un moyen mondial reconnu pour lutter contre le surpoids, dont l'action est confirmée par de nombreux exemples.